Postura da Cobra ou Bujanga (bhujangasana)


Bhujangasana


  Para fazer esse ássana deite de bruços e coloque a palma das suas mãos proximo ao peito.Procure esvaziar o ar dos pulmões para sincronizar a sua inspiração com a elevação do peito.Dessa forma você poderá expandir a sua capacidade pulmonar enquanto faz a retroflexãoda coluna.
  Vá com calma no seu rítimo, se for possivel retenha o ar com os pulmões cheios algumas batidas de coração.
  Se for possivel empurre a língua no céu da boca enquanto mantém a retenção de ar ( jalabhanda).Isso vai potencializar o ásana e concentrar a enegia nos chackras intensificando a sua experiência.


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